宝宝吃零食3益处及6要点

　　要不要给宝宝吃零食？爸爸妈妈的意见各不相同。其实，零食不仅是宝宝生理上的需要，而且能给宝宝增添生活乐趣。只要掌握适时、适当、适量、合理的原则，零食对宝宝的生长发育将有益无害。
　　零食3益
2 y" G0 P9 l* ~1 ^6 W7 z6 R　　·补充能量
　　宝宝的胃尚未成熟到像成人一样吃3顿大餐，每天，宝宝可能需要吃5餐或更多，3或4餐主食之外的食物就是零食了。零食是保证宝宝营养充足的重要一环，目的就是为了让宝宝在两餐之间增加一点营养，补充能量的需要。
- x7 O. \$ i  Q& ^9 y: Y. r　　·借此学习吃东西
　　宝宝会将吃零食看成是一次玩耍的好机会，尤其在开始学习使用碗和勺自己吃饭时。如果准备的食物是一些较浓稠容易舀起的，如稠米粥、蒸蛋或蔬菜泥之类，而他因为舀不起食物觉得很泄气时，就换“手指状”食物让他握在手上吃，增强他的独立能力和自信心。
. n7 A, e5 I# \, P3 |* U7 e. F　　零食还能让宝宝尝试新食物。事实上，宝宝吃零食这一场景，是讲述食物的特点和进食互动的好场合，可以帮助宝宝认识事物和学习语言，增加进食的兴趣。
( w+ S! E" O, b8 e/ g) V/ @　　·提升食欲
　　1岁宝宝的发育速度和胃口的增长速度都降低了，开始对吃东西不感兴趣。此时，美味健康的小零食对推动和提升食欲显得比平时更重要。
　　吃零食Tips
　　1、零食的种类选择依据是膳食指南
　　妈妈买什么零食宝宝往往就吃什么零食，因此注意零食的营养均衡，科学选择很重要。按照膳食指南上的食物类别（谷类、蔬菜水果类、乳品类、蛋禽类），给宝宝选用零食就很理想，如易消化吸收的如薯类、水果、果汁、牛奶及乳制品等，既增加水分，又增加维生素的摄入。其实，仅仅几片橘子、一个冰淇淋球果也可以作为适当的零食。
( ^0 L; }0 s0 I  J6 j$ w0 l0 N　　2、吃零食的合理时间
　　零食宜安排在饭前两小时或间隔更长些，量以不影响正常食欲为原则，千万不要让宝宝在接近正餐的时间吃零食。
$ C7 [; d5 U, O9 `# P# p8 H　　宝宝的每日零食安排建议
! I! N3 n* b! ^$ M/ K　　早饭后1小时 水果，花生等坚果类食物
　　午睡起床后 水果，含糖量低的糕点，酸奶，花生等坚果类食物
/ `! T0 e& d% {  y　　晚上睡觉前1小时 牛奶（最好不加糖）
$ A# Q% @% U# L6 s, w* J  N　　什么时候不宜给宝宝吃零食？
; H# W- ]* C) K　　1、宝宝临睡前不宜吃零食。留在牙齿间的食物残渣不利于牙齿健康，容易引起龋齿；同时还会增加胃肠道的负担，不利于食物的消化吸收，不利于宝宝的睡眠。
　　2、看电视时不宜吃零食，否则宝宝会在不知不觉中吃过多的零食，引起热量过剩，这是肥胖的首要原因。
　　3、控制零食数量
　　婴儿期宝宝的胃容量只有200毫升左右，建议零食量控制在几十毫升内。如果宝宝需要吃很多零食，则说明上一餐吃得太少。无论如何，零食不能吃太多，否则影响到正餐就本末倒置了。
　　4、备选零食名单
' A3 p7 Z3 y: n+ ?　　时鲜蔬菜、水果、牛奶、蛋、豆浆、豆花、面包、面类、马铃薯、甘薯等富有营养的零食是最佳选择。
　　奶制品、豆制品含丰富蛋白质、钙及维生素B群，有益于骨骼发育和牙齿健康；
2 A8 B, f- R5 {" c/ n　　新鲜蔬菜和水果，如番茄、黄瓜、苹果等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘；植物坚果，如瓜子、花生、核桃等，由于含丰富的必需脂肪酸和微量元素，也有助于宝宝的身体健康和脑力发育。
& n) |# t% Y5 L" ?2 I' r0 H　　5、禁吃“三高”食品
　　高糖、高盐、高脂肪食品含有过多的油脂、糖或盐，此类零食，如炸薯条、洋芋片、炸鸡、奶昔、糖果、巧克力、奶油、夹心饼干、汽水和可乐等，热量虽高，但缺乏许多必需维生素和矿物质，还会影响到正餐的摄取量。腌制食品中含有大量二甲基亚硝酸盐，熏制食品使食物炭化产生致癌物质，这些零食都不宜给宝宝吃。
　　6、注意卫生和安全
- ~  X# ^; k/ M4 d" N　　吃零食前一定要让宝宝洗干净手。不选择过期、变质的食品和街头小贩制作的零食，如糖葫芦、棉花糖、油煎饼等；果冻不但没有营养，而且容易使宝宝呛咳、窒息；强化食品是许多宝宝爱吃的零食，但不宜多吃，否则短时间内大量摄入某种营养元素有可能对健康不利。
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