训练法(训练图示见图4)
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①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动
(2) 视点·上下逆行移动法
下面，是视点上下移动的训练。
■ 训练法(训练图示见图5)
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①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
(3) 视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。
■ 训练法(训练图示见图6)
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①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。
③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。
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