我们将在心灵自控术中的冥思技术称之为“进入水平”。讲到“水平”．我们是指每秒10周渡的 α 水平的脑波活动。经过研究．我们已确定每个人在维持着知觉状态下都可以达到每秒 10周波的水平。达到这种水平时，练习者会发现自己在心灵上和生理上得到治疗，而且也得以从日常规律的生活中得到解脱。
“进入水平”是西尔瓦模式的一种基本架构。在接下来几章中，你会看到许多种技术和建议可以引导体到“进人水平”的境界。它本身不只是一种有价值的模式，而且是一种解决问题程式中不可或缺的部分。“进入水平”是冥思的第一阶段，是意识上解脱到 α 水平及较低的脑渡频率的基本步骤。在以下几章中，我们会介绍更高水平的冥思。
现在我们要谈的第一阶段即冥思的方法，或是进入你的 α 水平的方法。
找个舒适的地方坐下来，一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的背脊坐直，让你的背脊能支撑着身体。闭上服睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气时，在心里重复和观想(观看内在影像的过程)数字3；说：“3，3，3。”然后以同样的方式重复说出2，接着再说出数字1。
这时，你得要放松自己。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地观想出这些数字，在心理上为它们抹上你所想的色彩。这样就可以让你集中注意力，并且放松自己。
再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个字眼，非常沉静、舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
现在再重新开始，这次要从数字 10开始倒数回来，最后是数字l。感受你每减少一个数时自己更放松的感觉。
你要在 α 水平停留多久、或是你要在这个水平下做些什么，全都看你自己。你可以只是在这个水平中几分钟，来消除心理压力；也可以运用这个水平来打开创意的通道，或是思考一件麻烦的问题。你也可以像后几章中建议的，用它来强化你想要改变旧有习惯的努力，或是用它来改变自己，使自己成为想要的那样——可能性是无止无尽的。
要离开这个水平，只要由l数到3，你可告诉自己数到3时，眼睛就可睁开，你会变得清醒和敏锐，而且你会感到比以前更好。
这也正是做这些观想的目的所在。
只要你练习，你就会有所改善。在此所谓的改善指的是你只要闭上自己的眼睛，做个深呼吸，并且进入水平之中。
三指印技巧
用“三指印技巧”可以促进这项过程，使它变得更容易些。这个技巧会告诉意志：“注意．有些事情将要发生。”它会加强你的注意力，这样．你就能轻易地进入水平。运用三指技巧时，你要把两手的前三指(拇指、食指和中指)并在一起，思索自己想要做什么，像是进人水平等等。接着就照前面教的那么做。
如果你现在用了这个技巧．有可能它对你不产生任何作用，因为它还没被程式化，它还无法被触发，要让它成为一种触发机制，就要进入水平，对自己说：“我要做到我想要的，我只要把两手的前三指并在一起(现在就把两手的前三指并在一起)。这会让我进人意志的深层水平中．以便成功地程式化。”连续在一周里的每一天都这么做，你就会程式化这个三指技巧。这在你的生活中任何一种犹豫的时刻里都是一种很棒的资源：或是在一次非常紧张的会议里，或是无聊的时候，或是一项冗长的计划、训练，或是开车旅行．或是你躺在牙医的治疗椅上等着牙医帮你钻牙齿的时候。当你在用三指印技巧时，得确定自己并手指时已观想了自己编排好的、想要的结果才行。
在练习过几次这种方法后，你会发现很容易就可以达到心智上的阿尔法水平。我们建议每天至少要一次“维持水平”，如果你有睡眠或健康上的问题，可以在睡前进行。如果你健康状况良好，而且没有因心理压力而导致的问题，那么在你比较有精神的时候来练习维持水平更好一些，建议你在晚餐前的时间来做。
如果你有健康上的问题，或是在有心理压力的状态下，我们建议你每天做三次第一阶段冥思。每次应起码 5分钟，10分钟更好，15分钟最为有效。
本文摘自千高原编著之《心灵自控术》
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