中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为，“在内外因素一起改善的情况下，注意力水平是可以提升的”。他更结合了国内外相关研究成果及实践经验，提出了有助于提高注意力的几点建议，为不同场合下的注意力缺失情况“支招”：Z8T/ b, U/ q8 [3 o% }8 l7 h
场景1：Z8T# @6 C6 X; z/ \3 l% _0 F% q5 m
自习时受到干扰Z8T- E9 E; I4 u5 _* H0 ]" n! B$ U+ k% V
可以通过选择通风、安静、舒适的场所进行学习。或者远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室。此外，放些熟悉而轻缓的音乐可以盖过干扰的噪音。咀嚼口香糖也是保持专注的一种有效方法。当然，还可以通过口香糖咀嚼这种轻松便捷的方式，增加大脑供氧，可能使精神更集中。Z8T" ~- h9 M E4 W7 z
场景2：Z8T. h' n, Q- }) o, Z
上课时容易打瞌睡Z8T
! a1 K. c5 ]+ ~2 ^ 要赶走瞌睡虫，试试以下的办法：上课前做好预习，带着思考听课，这样能更主动地接收信息。上课时积极参与课堂互动，让思维活跃起来，保持精神集中。此外，还可以按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手)。课间应被充分利用起来做适当的休息。Z8T: ?4 i2 B- p2 P' H. Q& f
场景3：Z8T
/ V4 z8 c2 n3 d0 e2 i 应付考试或功课熬夜Z8T
3 B( u1 Y" T" Y$ K+ ` 如果不得已要熬夜完成功课或准备考试的话，应首先寻找自己状态最佳的学习时段，可令努力事半功倍。其次要劳逸结合，每学习50～90分钟后要休息10～15分钟。另外，吃得过饱也会令肠胃的负担太重而使大脑缺氧，加剧困意。在眼冒金星的时候试试咀嚼一片口香糖，可帮助集中精神，而且口香糖的热量低，又不含咖啡因，对身体更加健康。Z8T+ z& S: @0 D! ?: R. h8 |
场景4：Z8T
% J$ }( i3 J: @$ x' d6 N. }" d9 ] 学习时容易走神Z8T$ i+ S: K- G6 t. ^) |6 u; [ N! }4 w
为避免“走神”这种情况频繁发生，可把文、理科穿插起来学习，可让左右脑交替得到休息。也不妨先做感兴趣的事情，回头再来挑战难题。另外，选择通风且光线充足的地方学习也很重要，因为当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，从而有助于保持清醒，提高效率。Z8T3 d; |" J$ e2 }+ g
场景5：Z8T2 U1 D3 u& `+ c, g
考试临场难保专注Z8T
' c6 l% w8 r; d) } 专家建议学生考前应保持充足的睡眠，这样可以提高注意力，带来更清晰的思路。早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。提前到场，舒缓片刻，积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心。深细、均匀呼吸3～5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。在美国，一些学校在考试前会给考生派发口香糖，以帮助舒缓紧张情绪，提高注意力，你也不妨一试。Z8T: ?6 X: p) {7 u/ m7 y8 M
场景6：Z8T6 Q# d( i& p9 b A8 w: ?
体育比赛决胜一刻Z8T
' b$ }5 O" i( x+ R( ?) x, r p$ y7 `' X 先做适量的热身活动，帮助身体放松并进入状态。情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致完美。临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时，默念“更准，更准！”在NBA比赛时，几乎每一支队伍的教练必须负责带好球员喜欢吃的口香糖，让球员在比赛前或比赛时咀嚼口香糖，使球员保持专注。我们也不妨一试。Z8T
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